스마트폰 사용시간 줄이기를 마음먹어도 무심코 휴대폰을 확인하게 되는 경우가 많습니다
잠깐 확인하려고 스마트폰을 들었는데 어느새 30분이 지나 있었던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 문자 하나만 보려다가 유튜브를 열고, 유튜브를 보다가 쇼츠를 넘기고, 다시 SNS를 확인하다 보면 시간이 순식간에 사라집니다.
더 재미있는 건 스마트폰을 내려놓고 얼마 지나지 않아 또 손이 간다는 것입니다. “혹시 나도 스마트폰에 너무 의존하고 있는 건 아닐까?” 이런 생각이 든다면 사용 습관을 한 번 점검해볼 필요가 있습니다.
스마트폰은 생활을 편리하게 만들어주는 훌륭한 도구입니다. 문제는 스마트폰을 사용하는 것 자체가 아니라, 내가 원하지 않는 순간에도 습관적으로 스마트폰을 찾게 되는 상황입니다. 오늘은 스마트폰을 자꾸 확인하게 되는 이유부터 스스로 점검해볼 수 있는 신호, 그리고 사용시간을 현실적으로 줄이는 방법까지 알아보겠습니다.
스마트폰을 자꾸 확인하는 이유
스마트폰을 자꾸 보는 것을 단순히 의지 부족이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 생활에서는 훨씬 다양한 이유가 작용합니다.
알림이 울리면 무슨 내용인지 궁금해지고, 짧은 영상은 다음 영상이 무엇일지 계속 확인하게 만듭니다. 새로운 뉴스나 댓글, 메시지가 있을지도 모른다는 기대감도 스마트폰을 다시 열게 합니다.
여기에 습관까지 더해집니다. 엘리베이터를 기다릴 때 스마트폰을 보고, 버스를 기다릴 때 보고, 식사를 기다릴 때 보고, 잠들기 직전에도 봅니다. 이런 행동이 반복되면 어느 순간부터는 특별한 이유가 없어도 손이 먼저 스마트폰으로 향하게 됩니다.
혹시 나도 스마트폰에 너무 의존하고 있을까?
다음 항목 중 여러 가지가 반복된다면 스마트폰 사용 습관을 한 번 조절해볼 필요가 있습니다.
- 잠들기 직전까지 스마트폰을 본다.
- 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 확인한다.
- 특별한 알림이 없어도 계속 화면을 켠다.
- 유튜브나 SNS를 보다가 예상보다 훨씬 많은 시간을 쓴다.
- 해야 할 일을 미루면서 스마트폰을 보고 있는 경우가 많다.
- 식사할 때도 스마트폰이 없으면 심심하게 느껴진다.
- 잠깐 스마트폰이 보이지 않으면 불안하거나 신경이 쓰인다.
- 가족이나 친구와 함께 있을 때도 스마트폰을 자주 확인한다.
여기서 중요한 것은 몇 개에 해당하느냐보다 스마트폰 사용이 내 생활을 방해하고 있는가입니다.
스마트폰이 시간을 빼앗는 가장 무서운 방식
스마트폰을 하루에 3시간 본다고 가정해보겠습니다. 하루 3시간이면 일주일에 21시간이고, 한 달이면 약 90시간입니다. 단순 계산만 해도 상당한 시간입니다.
물론 스마트폰으로 업무를 하거나 공부를 하고, 필요한 정보를 찾는 시간까지 모두 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 내가 의도하지 않았는데 사라지는 시간입니다.
“5분만 봐야지.” 이 5분이 하루에도 여러 번 반복되면 생각보다 큰 시간이 됩니다. 그래서 스마트폰 사용시간을 줄일 때는 스마트폰을 완전히 끊는 것보다 무의식적으로 사용하는 시간부터 줄이는 것이 훨씬 현실적입니다.
스마트폰 사용시간 줄이기, 어디서부터 시작할까?
1. 홈 화면에서 유혹하는 앱을 치워보세요
유튜브, SNS, 쇼핑 앱처럼 자주 들어가는 앱이 첫 화면에 있으면 무의식적으로 누르기 쉽습니다. 앱을 삭제할 필요까지는 없습니다.
홈 화면에서 앱을 빼고 두세 번 더 눌러야 들어갈 수 있는 폴더에 넣어보세요. 접근하는 과정이 조금만 불편해져도 습관적으로 앱을 여는 횟수가 줄어들 수 있습니다.
2. 필요 없는 알림은 과감하게 끄세요
스마트폰 알림은 생각보다 강력합니다. 화면에 숫자 하나만 떠 있어도 확인하고 싶은 마음이 생깁니다.
은행 입출금이나 가족 연락처럼 중요한 알림은 남겨두고 쇼핑, 게임, SNS, 광고 알림은 꺼두는 것이 좋습니다. 스마트폰이 나를 부르는 횟수를 줄이는 것입니다.
3. 스마트폰을 보지 않는 장소를 하나 정하세요
처음부터 하루 종일 스마트폰을 보지 않겠다고 계획하면 실패하기 쉽습니다. 대신 아주 작은 규칙을 하나 정해보세요.
예를 들면 식탁에서는 스마트폰을 보지 않거나, 화장실에는 스마트폰을 가져가지 않거나, 침대에서는 스마트폰을 사용하지 않는 식입니다. 이렇게 장소 하나만 정해도 습관을 바꾸기가 훨씬 쉽습니다.
4. 잠들기 30분 전에는 스마트폰을 멀리 두세요
많은 사람이 침대에 누워 스마트폰을 봅니다. 문제는 10분만 보려고 했던 것이 30분, 1시간으로 늘어날 수 있다는 것입니다.
가능하다면 잠들기 전에는 스마트폰을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두세요. 알람 때문에 스마트폰이 필요하다면 손을 뻗어 바로 닿지 않는 위치에 두는 방법도 좋습니다.
5. 사용시간을 먼저 확인해보세요
스마트폰 사용 습관을 바꾸려면 내가 얼마나 사용하고 있는지부터 알아야 합니다. 아이폰의 ‘스크린 타임’이나 안드로이드의 ‘디지털 웰빙’ 기능을 이용하면 하루 동안 어떤 앱을 얼마나 사용했는지 확인할 수 있습니다.
처음에는 줄이려고 하지 않아도 됩니다. 일주일 정도 기록만 확인해보세요. 생각보다 특정 앱에서 많은 시간을 보내고 있다는 사실을 발견할 수도 있습니다.
6. 스마트폰 대신 할 행동을 미리 정하세요
단순히 “스마트폰을 보지 말자”고 생각하면 빈 시간이 생깁니다. 그리고 사람은 빈 시간이 생기면 다시 스마트폰을 찾기 쉽습니다.
그래서 대체 행동을 정해두는 것이 좋습니다. 예를 들어 스마트폰을 보고 싶어질 때 물 한 잔을 마시거나, 5분 스트레칭을 하거나, 책 두 쪽을 읽는 방법이 있습니다. 중요한 것은 대단한 활동이 아니라 바로 시작할 수 있는 작은 행동입니다.
7. 하루 30분만 줄여보세요
처음부터 사용시간을 절반으로 줄이려고 하면 부담스럽습니다. 하루 30분만 줄이는 것부터 시작해보세요.
한 달이면 약 15시간입니다. 그 시간을 산책, 운동, 독서, 가족과의 대화, 취미에 사용한다면 생활의 느낌이 상당히 달라질 수 있습니다. 작은 변화가 쌓이면 스마트폰을 사용하는 방식 자체가 바뀌기 시작합니다.
스마트폰을 없애는 것이 목표는 아닙니다
스마트폰은 이제 우리 생활에서 빼놓기 어려운 도구입니다. 은행 업무도 하고, 길도 찾고, 뉴스를 보고, 가족과 연락도 합니다. 따라서 목표는 스마트폰을 무조건 멀리하는 것이 아닙니다.
핵심은 한 가지입니다. 내가 스마트폰을 사용하는가, 아니면 습관이 나를 움직이고 있는가.
스마트폰을 볼 때마다 “지금 나는 무엇을 하려고 스마트폰을 열었지?”라고 한 번 떠올려보세요. 이 질문 하나만으로도 무의식적인 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘 바로 해볼 수 있는 가장 쉬운 방법
스마트폰을 내려놓기 위해 거창한 계획을 세울 필요는 없습니다. 오늘 딱 세 가지만 해보세요.
첫째, 가장 많이 사용하는 앱의 알림 하나를 끕니다. 둘째, 잠들기 30분 전에는 스마트폰을 침대에서 떨어진 곳에 둡니다. 셋째, 스마트폰 사용시간을 확인합니다.
하루아침에 모든 습관을 바꿀 필요는 없습니다. 하루 10분, 20분, 30분씩 스마트폰에서 되찾은 시간이 쌓이면 그 시간은 결국 내가 하고 싶었던 일을 할 수 있는 시간으로 바뀝니다.
스마트폰을 덜 보는 것이 목적이 아니라, 내 시간을 내가 선택해서 사용하는 것. 그것이 스마트폰 사용 습관을 바꾸는 가장 중요한 이유일지도 모릅니다.